Episodio 1
Alimentación en menopausia y vuelta a la rutina tras el verano.
En este primer episodio, entrevisto a Nevi Guardiola, donde hablamos sobre alimentación en menopausia y cómo cuidar nuestro cuerpo en esta etapa.
Después, se unen a la mesa Sabrina Díaz, maquilladora experta en cuidado de la piel, y Anna Puig, peluquera y estilista, y analizamos los estragos del verano y compartimos estrategias para ponernos en marcha y retomar hábitos saludables a partir de septiembre.
Episodio 2
Fases de la menopausia y equilibrio diario.
En este episodio profundizamos en las diferentes fases de la menopausia: explico qué ocurre en cada una, cómo se llaman, qué síntomas pueden presentarse y cómo estos afectan a nuestro día a día.
Además, hablamos de cómo, a través de nuestros hábitos diarios, podemos mejorar la salud y el bienestar general, tomando decisiones conscientes que nos ayuden a sentirnos mejor en cada etapa. Me acompaña Nevi Guardiola en la parte de la alimentación.
Episodio 3
Especial Día Mundial de la Menopausia
En este episodio conmemoramos el Día Mundial de la Menopausia con una charla profunda y necesaria sobre lo que significa realmente vivir esta etapa.
Junto a Carmen Navarro, fisioterapeuta experta en suelo pélvico, hablamos sobre cómo los cambios hormonales afectan a nuestro cuerpo, qué podemos hacer para cuidarlo y cómo mantenernos activas y conectadas con nosotras mismas.
Pero también miramos más allá del cuerpo junto a Carmen Navarro y Nevi Guardiola: reflexionamos sobre cómo la menopausia ha sido vista a lo largo de las generaciones, cómo está cambiando la percepción social y por qué hoy más que nunca es importante hablar de ella con naturalidad, conocimiento y orgullo.
💬 Un episodio lleno de conciencia, experiencias reales y herramientas prácticas para acompañarte en esta etapa desde la información y el autocuidado.
🎧 Escúchalo ahora y celebremos juntas el poder de Nosotras.
Episodio 4
El dolor
En este episodio del programa “NOSOTRAS” profundizamos en un tema que afecta a muchísimas mujeres: el dolor.
Junto a Mireia Vélez, Meritxell Boquet y Nevi Guardiola analizamos los diferentes tipos de dolor (agudo, crónico, persistente…) y cómo comprenderlos mejor es el primer paso para poder gestionarlos.
Hablamos sobre:
1. Las diferencias entre dolor agudo, crónico y persistente.
2. Cómo el movimiento, el ejercicio y mantenerse activas pueden convertirse en una herramienta clave para mejorar la percepción y la gestión del dolor.
3. El papel de los medicamentos, cuándo tienen sentido y qué riesgos existen cuando las mujeres se automedican sin supervisión.
4. El enfoque de la farmacia integrativa, que acompaña a la mujer de manera más holística, teniendo en cuenta sus etapas, su contexto y su salud hormonal.
5. La importancia de una alimentación antiinflamatoria, junto con hábitos de vida saludables, como parte del abordaje global para reducir y manejar el dolor.
Un episodio muy práctico y revelador, pensado para ayudarte a entender mejor tu dolor y a descubrir herramientas reales para mejorar tu calidad de vida.
🔊 Dale al play y acompáñanos en esta conversación clara, útil y muy necesaria.
Episodio 5
Navidad, entreno y alimentación cuando cambia la rutina
En este quinto episodio de Nosotras, Nevi y yo hablamos de la Navidad como ejemplo de una etapa en la que la rutina se rompe… pero lo que compartimos aquí es totalmente aplicable a cualquier momento del año en el que hay vacaciones, viajes, cambios de horarios o menos tiempo para ti.
Ponemos el foco, sobre todo, en alimentación, entrenamiento y hábitos de vida saludable, y en cómo gestionarlos cuando las circunstancias no son las ideales.
En el episodio hablamos de:
🥗 Alimentación antes, durante y después de una etapa “especial”, sin dietas, sin prohibiciones y sin culpa.
🏋️♀️ Entrenamiento realista cuando no puedes seguir tu rutina habitual: menos tiempo, menos energía o menos estructura.
🔁 Cómo adaptar tus hábitos para no caer en el “ya lo retomaré” ni en el todo o nada.
🧠 La importancia de la flexibilidad para cuidar tu salud sin exigirte perfección.
La Navidad es solo el contexto.
El mensaje es claro: no hace falta abandonar el autocuidado cuando la rutina cambia, solo aprender a adaptarlo.
Un episodio pensado para mujeres que quieren seguir cuidándose incluso cuando la vida se mueve.
🎧 Dale al play si quieres:
– Mantener una relación sana con la comida en épocas distintas.
– Seguir entrenando (aunque sea menos) sin sentir que “no sirve de nada”.
– Aprender a volver a la rutina sin castigarte después.
Episodio 6
Ginecología y danza
Ginecología y danza a partir de los 40, dos temas diferentes que tienen como nexo común el autocuidado en perimenopausia y menopausia.
En este nuevo episodio de NOSOTRAS ponemos el foco en el cuerpo de la mujer, la salud íntima y el movimiento en una etapa clave de nuestra vida.
En la primera parte del programa, hablamos con María Victoria López Pastor, ginecóloga, sobre salud ginecológica femenina: cambios hormonales, revisión de mitos, señales a las que debemos prestar atención y la importancia de conocernos y escucharnos mejor en cada etapa.
En la segunda parte, entrevistamos a Susana Barea, bailarina y coreógrafa, para hablar de la danza a partir de los 40 años: cómo reconectar con el cuerpo a través del movimiento, romper creencias limitantes sobre la edad y descubrir la danza como una herramienta de expresión, bienestar y disfrute, independientemente del nivel o la experiencia previa.
Un programa para mujeres que quieren cuidarse, entender su cuerpo y seguir moviéndose con libertad y conciencia, a cualquier edad.
🎧 Dale al play y acompáñanos en este espacio hecho por y para nosotras.
Episodio 7
Menopausia y energía
Nueva entrega de “NOSOTRAS”, con un episodio que conecta información, experiencia y síntomas reales que muchas mujeres empiezan a reconocer a partir de los 40: entender qué está pasando y cómo cuidarse mejor en esta etapa.
En la primera parte, charlo con Carlota Mañez, periodista y divulgadora, autora del libro “Hola menopausia”. Hablamos del proceso de creación del libro, de la importancia de divulgar sobre menopausia con rigor y de cómo el conocimiento en las distintas áreas de la vida permite a las mujeres entender mejor lo que les ocurre en esta etapa. Además, comparto lo que ha significado para mí formar parte de este proyecto colaborando en el capítulo dedicado al ejercicio físico.
En la segunda parte del programa se suma Nevi Guardiola, nutricionista, para abordar uno de los síntomas más frecuentes a partir de los 40: la bajada de energía. Comentamos por qué aparece, cómo se relaciona con los cambios hormonales y qué podemos hacer, tanto desde el entrenamiento como desde la alimentación, para mejorar nuestros niveles de energía en el día a día.
Un episodio pensado para escuchar con calma, aprender y llevarte ideas prácticas que puedas aplicar en tu rutina. Te invitamos a escucharlo.
Episodio 8
Suelo pélvico y sexología en menopausia
La menopausia cambia muchas cosas en el cuerpo de una mujer. Pero hay un tema del que todavía se habla poco y casi siempre en voz baja: la sexualidad.
¿Es normal notar cambios en el deseo? ¿Por qué aparecen molestias o dolor en las relaciones? ¿Se puede mejorar el placer en esta etapa de la vida? ¿Y qué papel juega realmente el suelo pélvico?
En este episodio de Nosotras hablamos sin tabúes de todo esto con Ana Escudero, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Una conversación clara, cercana y muy reveladora sobre fisiosexología y cómo volver a conectar con el propio cuerpo durante la perimenopausia y la menopausia.
Descubrirás por qué el suelo pélvico influye mucho más de lo que imaginamos en nuestra vida sexual, qué señales del cuerpo conviene escuchar y qué herramientas existen hoy para mejorar bienestar, placer y calidad de vida.
Un episodio para entender, normalizar y cuidar una parte fundamental de nuestra salud como mujeres.
Dale al play y acompáñanos en esta conversación necesaria. Porque hablar de menopausia también es hablar de placer, bienestar y respeto por nuestro cuerpo.
Episodio 9
El poder de la edad
En este nuevo episodio de Nosotras, hablamos de una etapa de la vida que durante mucho tiempo se ha vivido en silencio, pero que cada vez más mujeres quieren entender y afrontar con información y herramientas.
En la primera parte del programa conversamos con Mónica Manso, escritora y divulgadora, sobre su último libro El poder de la edad. Con ella reflexionamos sobre cómo cambiar la mirada hacia la menopausia, qué significa realmente esta etapa y cómo puede convertirse también en un momento de transformación, conocimiento y fortaleza para muchas mujeres.
En la segunda parte del programa abordamos una duda muy frecuente: la famosa “inflamación” de la que tanto se habla cuando llegan la perimenopausia y la menopausia. Junto a la nutricionista Nevi Guardiola, aclaramos conceptos y diferenciamos entre la inflamación crónica de bajo grado y la hinchazón abdominal que muchas mujeres experimentan en esta etapa. Analizamos por qué aparece, qué factores influyen —como el estrés, la alimentación o los cambios hormonales— y qué papel pueden tener el ejercicio, la nutrición y el estilo de vida para mejorar estos síntomas.
Un episodio pensado para entender mejor lo que ocurre en el cuerpo de la mujer a partir de los 40 y, sobre todo, para aportar información clara y herramientas prácticas para vivir esta etapa con más salud y bienestar.
Episodio 10
Aniversario IQF PRESENCIAL
34 años acompañando a mujeres a entrenar… dan para muchas historias. 🎙️
En este episodio especial de NOSOTRAS celebramos el aniversario de mis clases presenciales hablando con cuatro alumnas sobre su experiencia real con el ejercicio.
¿En qué momento de su vida están?
¿Qué relación tenían con el deporte antes de empezar?
¿Qué significa hoy el ejercicio para ellas?
¿Y qué le dirían a una mujer que todavía no se atreve a empezar?
Una conversación sincera sobre cambios físicos, menopausia, constancia, miedos, energía y todo lo que el entrenamiento puede aportar más allá del cuerpo.
Además, al final del programa, junto a Nevi Guardiola, respondemos a una de las dudas más frecuentes: cómo perder grasa abdominal y qué hábitos pueden ayudar realmente.
Un episodio muy humano, muy cercano y probablemente necesario para muchas mujeres.
Episodio 11
Sistema Inmune
¿Sabías que tu sistema inmune cambia a medida que avanzan los años y que las hormonas tienen mucho que ver en ello?
En este nuevo episodio de Nosotras hablamos de un tema fundamental para la salud de la mujer y especialmente relevante durante la perimenopausia y la menopausia: el sistema inmune.
Para ello contamos con Carmen Navarro, fisioterapeuta y psiconeuroinmunóloga, que nos ayudará a entender qué es realmente el sistema inmune, cómo influyen los cambios hormonales en su funcionamiento y qué podemos hacer en nuestro día a día para mantenerlo fuerte y equilibrado.
Hablaremos de ejercicio, alimentación, descanso, estrés y de esos pequeños hábitos que pueden marcar una gran diferencia en nuestra salud.
Una conversación cercana, práctica y llena de información útil para que entiendas mejor lo que ocurre en tu cuerpo y aprendas a cuidarlo de forma consciente.
Si estás en la perimenopausia, la menopausia o simplemente quieres fortalecer tu salud desde dentro, este episodio es para ti.
Dale al play y acompáñanos en un nuevo episodio de Nosotras.